打造正向思维,越活越乐观的4个方法,我希望你都知道。
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    发布日期:2022-08-17 08:43    点击次数:70

    书海泛舟,人间清欢

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    这是书语人间为你解读的第708本书

    《正向思考力》

    大家好呀~今天,灵遥将继续为你带来《正向思考力》一书的共读。

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    上一篇里,我们学习了培养正向思考力的四个方法,分别是:1.  用积极的话语替代消极的话语;2.  找到自己改变的动力;3.  寻找榜样目标;4.  记录你的积极变化。更多内容,请戳:思维决定命运 | 打造正向思维的4个练习接下来,我们将继续学习打造正向思维的4个方法。希望能对你有帮助~01.体贴你自己:打造健康的生活方式正如思维会影响我们的生理感觉方式,我们的生活方式也会反过来影响我们的思维。我们会在吃了油腻的食物后,感到不耐烦,也会因为夜里没有睡好,而在第二天感到暴躁易怒。因此,为了拥有健康的思维,我们必须要照顾好自己的身体,包括但不仅限于,摄入营养均衡的食物,在夜里11点前上床入睡,坚持锻炼,以及戒烟戒酒。而且,我们越早开始改变生活习惯,来限制给自己身体带来的损害,我们的健康和情绪状态就能越早得到改变。

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    倘若你认可上面的说法,那么就请遵照下面这10个步骤,逐步形成更健康的生活习惯吧:1.  相信你自己做得到要想成功养成一种健康的生活方式,其主要表征之一,就是你在观念上相信自己做得到,否则,你便会寻找无数理由和借口,拖延你的行动。即使出现了成效,也难以持之以恒。2.  实事求是人们之所以没有达成目标就放弃,原因之一就是,这些目标根本不切实际。实事求是,则意味着,你接纳你现在的状态,并愿意做出些许改变,哪怕只是一些微小的进步。最后,不要一次立下太多的目标,因为它们会分散你的注意力,最终让你一个都达不成。所以,一次一个,全情投入就好。

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    3.  所下决心要肯定、积极许多人为了提高自己立下的决心,用词都是消极否定的,比如,“我不会再喝碳酸饮料”、“我不会熬夜”、“我不要再胖下去”。这些目标之所以起不到作用,是因为你的大脑会自动忽视前面的否定词,记住“喝碳酸饮料”“熬夜”“胖”这几个字。所以,你应该确保你的所有目标都是肯定的,比如,“我想喝更健康的饮料”“我想早睡”“我想苗条一点”,等等。

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    4.  不追求完美尽自己最大的努力就好,身心健康是个循序渐进的过程,但你一定能够从中获得积极的体验,将其转化为持之以恒的动力。5.  主动回避诱惑诱惑对我们的影响是强大的,尤其在你还没有深刻体验到积极习惯带来的好处时,所以, olive在养成习惯的过程中,要尽可能地回避诱惑,远离那些会让你目标落空的人和事物。

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    6.  拥有行为榜样拥有某些行为榜样,一向都是很有益处的,无论他们是你身边的人,还是公众心中的榜样。但是,不要把演员、模特或歌手当作自己的榜样,他们是吃这碗饭的专业人士,如果不这么做的话,他们的职业生涯就完了,你完全无需这么苛求自己。7.  延迟满足人们之所以保持不了健康的生活方式,另一个原因是因为他们无法做到延迟满足。吃外卖永远比在家自己做饭更省时省事,躺在床上追剧永远比在健身房里挥汗如雨更舒服,但如果你把健康看作是一项终生的事业,便不会这么想了。

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    8.  制定计划研究一下你现有的时间表,然后把新的习惯加入进去,能让你更容易开始和坚持。如果你能将它们量化,如,把锻炼计划详细到周一三五每天跑步20分钟,那就更好了。 9.  寻求帮助比如,加入一个瘦身训练营,一个舞蹈班,一个步行团体,或者一个运动队伍。

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    10.  记录进步,祝贺自己将大的目标做一个拆分,经常性地庆祝阶段性的胜利,能让你更多地看到改变给你带来的积极效果,更容易坚持下去。02.为人生赋予方向:5步教你把不可能变成可能拥有一个人生目标,和快乐清单,能为我们的生活赋予更多积极的意义。研究表明,每天抽出足够多的时间去取悦自己,去做对自己有价值的事情的人,会更容易感受到幸福。

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    因此,给自己一点时间,做做下面这5件事情,一步步让你的梦想实现吧:1.  问问你自己,我的目标是什么。假设你的目标是学会弹钢琴,那么就要继续问自己:“我是打算考过钢琴10级考试?在家人、朋友面前演奏?还是弹奏自己的喜欢的曲子?”弄清楚你具体想要的是什么,这一点对你的成就感来说非常重要。

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    2.  找出你的优点和成绩现在,请分析一下你能让目标实现的优点,比如,解决方案你可能在小时候学过钢琴,可能在音乐方面有天赋,可能有更多的时间去提升你的演奏技巧,等等。3.  难点你可能会发现,想要自己不能实现这一梦想很非常容易。成年人最常用的借口,通常是他们认为自己没有这个时间。你目前还不足以支付一架钢琴的费用,以及在家弹琴会打扰到邻居,也可能成为你实现目标的阻碍。

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    4.  解决办法找出解决问题的办法,需要你积极乐观地去思考,比如,你可能可以去琴房弹琴,你的某位朋友正好是钢琴老师,你能支付得起一台二手钢琴的费用,你周日早上有1个小时属于你自己的时间。5. 下一步现在,你需要制定一个行动计划了,这里需要你一点一点地去落实前面想到的解决办法。只要肯思考,办法总比问题多。

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    6.  现在迈出第一步,行动起来。实现梦想并不难,只要你相信你有实现它的能力。03.走出焦虑的怪圈:正确疏导与平复情绪并不是面对人生大事,才会体现出乐观者和悲观者之间的差距来。我们只要感到紧张、焦虑、不安,便会心不在焉,难以欣赏到世界的美好。因此,为了在大多数时候保持乐观,我们需要一些方法,去调整自己的情绪,比如下面的这些:1.  面带笑容如果心中感到焦虑不安,我们就必须照料好自己,用与直觉相反的方式来行动,那就是,面带笑容,以轻松愉悦的方式,去跟别人说话 —— 这样,就会不知不觉地让你的心情振作起来。

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    2.  聆听鸟鸣英国国民信托组织(National Trust)的生态学家皮特·布拉什发现,每天聆听5分钟鸟鸣,能给人们身体健康带来的好处,相当于步行30分钟,或者每天吃5种果蔬。这很容易做到不是么?只要打开播放器,输入“鸟鸣”,就可以实现。

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    3.  问问自己在烦恼什么我们常常会为一些事情感到烦恼,比如,衰老、肥胖、购物花钱太多、让某人难过,等等。如果任由它们在你心底堆积,就会对你的身体产生消极影响。反之,拿出一张纸,把它们都给写下来,改变你能改变的,接受你不能改变的,生活便会随之好转。4.  冥想冥想是一个有效的缓解效率和不安的方法,因为它能够让你从过去和未来,回到你当下的每个呼吸中。坚持练习,你会发现,你会比以往更加地平静、淡定。

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    5.  接受那些你不能改变的你如果无法接受已经发生的事情,那么它就不断地跳出来,让你体验到痛苦、无助、悲伤的感觉。因此,在觉得前途渺茫,或者灾难发生后,你必须给自己时间去悲伤,直到你能接受所发生的事情,并以此为起点,重新出发。04.化解愤怒:了解与控制怒火之源愤怒是一种普遍的人类经验:在我们人生的不同时期,不同的人生阶段下,我们都会感到愤怒。最温和的一种愤怒,便是恼火 —— 它常常是因为别人的疏忽而引发的,比如,不关门、迟到、忘记告诉你某件事情、在你睡觉时发出声响。一旦你认为对方是故意为之,那么这种恼火便会升级为愤怒,你会开始采取行动,或刻意的疏远,或暴跳如雷,或大声嚷嚷、辱骂谩骂,甚至是扔东西,而它们最终都会导致一个后果,那就是影响你的身心健康和与别人的关系。

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    因此,你应该学会去识别自己的情绪,采取正确的方式,去表达你的不满:Don’t 不该不该为区区小事去大动肝火,除非它值得你这么去做;不该在疲倦或紧张做事,这种时候,你最有可能反应过度和应对不当;不该急于下结论,尤其是在你心情不好的时候;不该小题大作,激化矛盾,认为人人都在针对你;不该说出“应该”之类的生硬话语,你有你自己的标准,别人也有;不该在受到批评时马上反击,有的人是为了帮你;

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    Do 应该应该不去理会那些你无能为力的小事,比如,天气的好坏、交通拥堵,只要事先计划好,这些事情都是可以避免的;应该照料好自己,给自己一段时间独处,去处理好你自己的情绪;应该认真聆听他人的诉求,力求达成共识;应该主动承认自己的错误,在该道歉时,主动表达自己的歉意;应该记住那些积极乐观的事情,如果可以的话,每天抽出5-10分钟把它们写下来,感激今天帮助过你的每一个人;应该认识到自己在面对批评时的弱点,忽视对方的挑衅,捡对自己有帮助的听;如果上述这些都不奏效,那就写一封邮件,详详细细写下你的愤怒,然后删掉它。

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    最后,保持乐观并不意味着逆来顺受,如果对方侵犯了你的空间和底线,那么你就要不卑不亢地表达出来:选择一个大家都心情平气和的时间和地点;说明有一件事让你很烦恼,想让对方帮忙;清楚明了地说明是什么事情让你感到生气,但不要带有攻击性;以“我很生气,因为……”,而不是“你让我觉得……”的方式开头;聆听对方的反馈;说出你希望他们将来如何做,如,“将来,我想要你……”心中要有“否则”的想法,但不用表达出来,因为这是对你自己的承诺,而不是对别人的威胁;最后,感谢对方的聆听,肯定对方的配合。

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    无论什么时候,只要别人是因为忽视你的需求,让你感到不开心,你都可以通过上面这8个步骤,将你的不满表达出来。以上,便是全书的内容。祝好!

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